[...] /-) a jak nie dam rady to wykombinuje urlop w Danii-- polowa naszych znajomych tam jezdzi i rozbierac sie nie bedzie trzeba w maju %-) dzisiejszy trening: rozgrzewka -10 min orbi Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej -7/8,5/8,5kg ostatnio -7/7/8,5kg [...]
[...] znalazłem fajny opis zasad dotyczących PENTATHLONU: KONKURENCJE, ZASADY, SĘDZIOWANIE – Pięciobój Kettlebell (Pentathlon Kettlebell) – każdy zawodnik startuje w pięciu 6-minutowych konkurencjach wg kolejności przedstawionej poniżej. Każdą konkurencję oddziela 5-minutowa przerwa. Wszystkie konkurencje wykonuje się jednym odważnikiem [...]
Nie potrzebujesz "30-40min" pracy nad mobilnością przed treningiem. Wystarczy nawet 5-10 min, chcesz to podesle Ci jakis konkretny zestaw ? Co do butów, ja widze 3 opcje: a) buty do powerliftingu, najlepszą opcją z "tańszych" będą Adidas Powerlift 2.0, koszt 300-400zł b) bardziej uniwersalne, buty dedykowane do crossfitu, najlepszy wybór to [...]
[...] :-) daj znać ile Ci się będzie schodziło na siłowni z nowym planem! Jak spojrzysz na objętość to nie wygląda to strasznie źle, np dzisiejszy trening zrobiłem o blisko 10min szybciej niż ostatni taki sam...mimo większej ilości serii, ale też po prostu już nie muszę kombinować za dużo, z każdym kolejnym treningiem znam plan co raz lepiej. [...]
[...] dzień, od 7.30 do 16 ledwo co odkopałem się z maili na forum z weekendu , na pewno było ich ponad 1000 %-) ot taki tak poniedziałek 8-) Po pracy małe dotlenienie i 30 min spacerek , a potem wizyta na siłowni. Gdzie już widać powoli 'styczniowców-sezonowców' spore rzesze nowych twarzy, grupek osób, ale to coroczna norma więc już nie robi to [...]
[...] domu mam las, wiec biegam głównie po takich ubitych leśnych dróżkach - zobaczymy co z tego wyjdzie , Cel jaki sobie postawiłem, jest dla wielu błahy - przebiec ciągiem 30 min, kiedyś się tam chyba udało ale było to tak dawno temu, ze już nie pamiętam ;) Zobacze czy uda sie do tego wrócić, jakoś za około miesiąc przyjdzie czas testu o ile ,do [...]
[...] sztanga skos 4x 12 powt 5a + 5b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 15-10 powt + Unoszenie hantli przodem 3x 10 powt 'Głód treningu' niesamowicie wielki, całość zrobiona w około 35 min. Kolejny test www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html i znowu świetna pompka, fajne nakręcenie na treningu i pobudzenie również bardzo dobre. [...]
[...] pracy i tak było, dzisiaj wcale nie będzie lepiej. Takie życie po urlopie , aż strach pomyslec co bedzie po 2 tyg wolnego w drugiej połowie września }:-( Dzięki temu dzień minął szybko, ale zjadłem bardzo mało bo się zasiedziałem przy biurku, z fotek tylko śniadanie i wieczornym deserek na bazie kaszy jaglanej od Reni [...]
[...] curry-jogurtowej, pyszna sprawa :-D Do tego sporo warzywek, grzanki i sos tzatziki http://i.imgur.com/cgdQiWy.jpg http://i.imgur.com/lvGFbRV.jpg Niedawno pokręciłem 35 min na rowerku, więc dodałem szybko 5min. http://i.imgur.com/5LaBODx.jpg Nie zmęczyłem się zbytnio co jest dobrym znakiem na przyszłość :-) po wypiłem 15g bcaa i jak się [...]
[...] http://i.imgur.com/FOVoTeA.jpg 2. Pulpety z fileta indyka w sosie mocno pomidorowym http://i.imgur.com/jMiawuF.jpg 3. Schab, młode ziemniaki i mizeria http://i.imgur.com/BTCs5tm.jpg 4. Omlet z powidłami śliwkowo-borówkowymi http://i.imgur.com/5FEDmAN.jpg Wpadło również po południu planowane 35 min cardio na rowerku http://i.imgur.com/YBypQtV.jpg
[...] południem już trzeba wyjeżdżac do Białegostoku. Dlaczego doba czasami tak szybko mija? @-) 8-) Udało się wczoraj wybrać ponownie na siłownię, pozytywnie nastawiony , po 10min rozgrzewki spróbowałem jednak chociaż delikatnie 'smyrnąć nogi' i zacząłem od 3superserii: wyprosty + uginania na dwójki w siadzie, potem plecy+klata i barki+bic+tric, [...]
dzisiaj dnt, nie miałem kiedy zrobić aero i już myslalem,ze sie nie uda, ale po powrocie do domu zmobilizowałem się i wskoczyłem na rowerek - potem było już 'z górki' - 45 min całkiem przyjemnie zleciało tym razem https://i.imgur.com/wbch8E0.jpg Micha: 1. Jaja i trochę kabanosa drobiowego i kiełbasy z piersi kurczaka [...]
[...] się w Warszawie zobaczymy. Ja jutro na szczęście do Poznania mam nie tyle blisko ale w miarę szybko, całość trasy praktycznie od domu do siłowni do autostrada, więc szybko minie. Ludzi będzie od groma, więc i pracy sporo ale materiałów powinno być naprawdę dużo. Kolejne w planach to Warszawa - będzie coś wiadomo pewnie już w przyszłym tygodniu [...]
Jeszcze termin ustawki w Warszawie nie jest znany, ponieważ czekają na odpowiedź od wybranej siłowni. Tak czy siak koniec stycznia/początek lutego wchodzi w grę. Wczoraj cały dzień poza domem, wizyta w Opolu na spotkaniu marketingowym. Po powrocie pomyslałem jednak, ze nie warto robić kolejnego dnia wolnego i dość późno (około 21) udałem się na [...]
[...] z SFD kupujesz, z daszkiem? No to pięknie z tymi zmianami , taki prezent od trenera dzień po walentynkach? 8-) U mnie wczoraj DNT, aeroby przykręcone w domu na rowerku (45min, 5 min dodałem bo zrobiłem o tyle mniej po nogach). Co do jedzenia, wczoraj trochę więcej czasu i caly dzień w domu, więc takie dość nietypowe posiłki. Zakończone połową [...]
[...] + wołowina + surówka https://i.imgur.com/QfNjvXs.jpg 4. MC's @-) 2x cheeseburger, średnie frytki 5. Jajka sadzone + warzywa https://i.imgur.com/esJi0HJ.jpg Dzisiaj - z rana 40 min cardio w domu Cały dzień planuję jeść b+t, na wieczór tylko dać węgle. Zobaczymy czy mi się to uda;) Mięsko przygotowane już wczoraj, gościem dnia będzie karkówka :-)